Nếu bạn tập cho mình những thói quen phù hợp, nhẹ nhàng, dễ chịu trước khi đi ngủ, chắc chắn bạn sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Khi sắp đi ngủ, mẹ bầu nên uống trà hoặc sữa nóng, đọc một vài trang sách, nghe nhạc du dương và hát cho con nghe.
Xem thêm: nipt
Nằm đúng tư thế
Khi thai được 20 tuần tuổi, nằm nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất giúp tối ưu hóa lưu lượng máu đến thai nhi, tử cung và thận của bạn. Mẹ bầu nên tránh nằm ngửa khi ngủ.
Tránh ợ nóng
Để tránh ợ nóng, mẹ bầu không nên nằm ngửa trong khoảng 1-2 tiếng sau bữa ăn. Nếu bạn hay bị ợ nóng, hãy kê cao gối khi ngủ. Ngoài ra, mẹ bầu nên tránh các loại thực phẩm nhiều gia vị cay, nóng, đồ chiên, hoặc chứa axit vì chúng có thể khiến bạn bị ợ nóng nhiều hơn.
Xem thêm: quy trình sàng lọc trước sinh
Ngủ trưa
Nếu bạn bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm, hãy ngủ một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa để giảm mệt mỏi. Hãy chọn một nơi yên tĩnh và thư giãn để ngủ trong nửa tiếng.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét